trening 3 dni

Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] w nabieraniu masy ani ,,obwodów", co prawda u mnie zawsze to szło opornie, ale z początku nie było najgorzej. Tyle że przez ostatnie miesiące, pomimo diety, odpowiednich treningów itd (przynajmniej z tego co wiem były one odpowiednie) waga prawie nie drgnęła, a i w lustrze efektów za bardzo nie było. Kiedyś już natknąłem się na HST, ale po [...]

[...] Postanowilem zalozyc dziennik zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej , choc mobilizacji napewno nie brakuje. Bede dodawac zdjecia sylwetki,jedzenia oraz filmiki z treningow. Cel : Starty w 2015 roku. Poprawa nog , obreczy barkowej , tricepsa i bicepsa. Oczywiscie czasu jest duzo bedziemy wrzucac priorytety. Dieta na chwile obecna: I [...]

[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK: małami93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ćwiczyłam na siłowni, choć nie był to usystematyzowany trening, potem zaprzestałam (miesiąc temu) chodzenia tam, od 2 tygodni znów podjęłam aktywność fizyczną - trochę meb b ABS, Mel B pośladki, biegam (choć zdecydowanie [...]

Witam ponownie. Tym razem dzięki zmianie pracy mam więcej czasu co mogło przełożyć się na regularne treningi i postanowienie powrotu do optymalnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wróciłem na siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora [...]

Zainspirowany lekturą chyba z 40 stron najzabawniejszych historii z siłowni :D postanowiłem założyć temat, w którym mozna wrzucić propozycje najgłupszych treningów na świecie, tak jak to robią "eksperci z siłki" z 3 miesięcznym stażem :D Rewolucja treningowa Poniższy plan całkowicie zmieni wasze podejście do kulturystyki i bodybildingu. Ten [...]

[...] każdy stykałem się z bólem, zmęczeniem, kontuzjami i brakiem motywacji...lecz się nie poddawałem - Wiedziałem, że to co robię jest tylko dla mnie, nie dla innych! Z każdego treningu staram się wynieść jak najwięcej, chociaż jeszcze długa droga przedemną.... Po za tym walczę w pozycji odwrotnej (mańkut) Relacja będzie opisywać czas od początku [...]

Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]

[...] podwzgórzowy czynnościowy brak miesiączki, od ok. 7lat) A okres teraz wrócił bez wywoływania farmakologicznego pod koniec czerwca, po 2 tygodniach z dużo mniejszą ilością treningów: 1-2 w tygodniu, lekkie (powody: brak sił, brak 'czasu', no i w sumie to nawet lekarze sugerowali nie raz; przypominam, że waga ani poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] Wtorek Czwartek Sobota - na początku Aeroby przez jakies kilkanaście dni ,a potem jak formy trochę złapie to HITT Trening Wiem, że może to nie ten dział aby pytać się o trening ale chodzi mi na początku o główne założenia i sprawy ogólne. Co do mojej kondycji to jest ona raczej mizerna, sprawność ruchowa średnia. Zawsze mimo nadwagi pykałem [...]

WITAM WSZYSTKICH Po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest brak motywacji do treningów. Poza tym, zaczyna się sesja, później wakacje(jakaś praca, imprezy), przez co będzie mi ciężej skupić się na diecie i treningach, a dzięki dziennikowi, mam nadzieje, że nie będę miał problemu z [...]

[...] 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ogolnie gentyki nie mam za dobrej, ciezko tez lapie mase i dosyc opornie wszystko rosnie. (chociaż po ostatnim okresie beztreningow odlozylo się troszke na brzuchu) 10 .WYNIKI SILOWE: nie robie maxów. ćwiczę po 12-10 powtorzen w seriach 11 . Czy masz dietę? Nie mam konkretnej rozpiski co i [...]

[...] które znajde w lodówce 2) 2 jajka, warzywa na patelnie/sałatka warzywna 3) obiad który jest zależny od mojej rodzicielki ( zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięsko+ sos + sałatka *trening* 4) ser biały twarogowy +warzywko jakieś zazwyczaj tak to u mnie wygląda, czasami zdarza się jeszcze wcisnąć jeden posiłek na rano TRENING: dzien1 siłka: 3-4x [...]

[...] samego źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4x40. Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. [...]

[...] posiłków… mogę ćwiczyć jedynie po 17, kiedy już jestem w domu… do 14-15 jestem w szkole (+dojazd)… Dopiero później jak przestanę chodzić do szkoły, będę mogła zmienić czas treningu. Śniadanie: - 2 jajka na twardo (B) - 1 pomidor (W) - garść orzechów włoskich (TŁ) LUB - 4 łyżki płatków owsianych (WW) - mleko 0,5% (B+TŁ) - jajko (B) LUB - 2 jaja [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]

[...] codziennie tylko ryżu z mięsem. Moja waga 94kg 2900 kcal ~250g białka ~300g węglowodanów ~80g tłuszczy Dieta to IF, 4 posiłki dziennie. Pierwszy posiłek o 10:00, następnie trening o 11:00. Posiłek po treningu koło 13:00 - 13:30. Kolejne dwa posiłki 17:00 i 20:00 W dni treningowe będą 4 posiłki z ww/b/t. W dni wolne od siłowni poranny posiłek [...]

[...] 3. Posiłek: - Ryż brązowy 150g Kurczak, pierś bez kury 150g Surówka z kapusty białek 100g Oliwa z oliwek 10g B:44,5g; T:19,46g; W:122,22g; Kcal:788 4. Posiłek: - przed treningowy Ryż brązowy 100g Kurczak, pierś bez kury 150g Surówka z kapusty białek 100g Jajo kurze, całe 140g (2 jaja) B:58,45g; T:23,53g; W:85,2g; Kcal:749 5. Posiłek - po [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 -> 80 -> ++ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat?? z różnymi przerwami (dłuższymi, krótszymi), kontuzjami 6. DIETA: (aktualnie muszę trochę przyciąć, więc celuję w:) -białko: 3g / kg -węglowodany: -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

Cześć, Proszę o pomoc w kwestii generaliów związanych z odżywianiem i treningiem. Lista faktów i okoliczności. 1. 41lat, 190cm, 85kg 2. główny cel treningowy: sylwetka fit, nie kulturystyczna bo nie lubię, zrzucenie brzucha, nagroda: sześciopak 3. trening 3 razy w tygodniu od 9mcy. trener osobisty, misięcznie wydaje ładną pensyjkę na to, [...]